バイトを辞めると言いづらい人へ｜切り出し方と例文、辞めさせてもらえない時の対処法

バイトを辞めると言いづらい。そう思ったまま、何週間も切り出せずにいませんか。

シフトの前になると気が重くなる。店長の顔を見ると言葉が引っこむ。わかります。言いづらいと感じるのは、あなたが弱いからではありません。周りのことを考えられる人ほど、切り出せなくなるものです。

先に結論をお伝えします。言いづらいという気持ちを抱えたままでも、バイトは辞められます。期間の定めのないアルバイトなら、辞めたいと申し出た日から2週間で退職できます。

この記事では、まず言い出せない理由の外し方をお伝えします。そのうえで、今日そのまま使える切り出し方と例文、それでも辞められないときの手段まで解説していきます。ぜひ最後までご覧くださいね。

※この記事は2026年6月時点の情報をもとに作成しています。

結論｜「言いづらい」まま辞めても大丈夫。バイトは原則2週間前に伝えれば辞められます

言いづらいと感じたままで大丈夫です。その気持ちが消えるのを待つ必要はありません。期間の定めのないアルバイトなら、辞めたいと申し出た日から2週間で退職できます。

まずお伝えしたいのは、バイトを辞めることは、あなたに認められた自由だということです。

働く人には、仕事を辞める自由があります。お店の許可をもらってはじめて辞められる、という仕組みではありません。※期間の定めのない雇用契約は、退職を申し入れた日から2週間で終了すると民法627条1項に定められています。

「まだ入って間もないのに」と、自分を責めてしまう方は多いです。そう思ってしまうのは自然なことです。でも、続けられないと感じたことは、甘えでも逃げでもありません。

なお、2週間の話は期間の定めのないアルバイトの場合です。3か月契約のように期間が決まっている場合は、あとの章でお伝えします。

バイトを辞めると言いづらいのはなぜ？よくある理由と、その外し方

言いづらさには型があります。多くの方は、次の4つのどれかに当てはまります。理由がはっきりすると、外し方も決まります。

それぞれ、よくある気持ち、事実、そして外し方の一言の順に見ていきます。

①人手不足の職場に迷惑をかけたくない

人が足りないお店ほど、抜けることに罪悪感がわきます。自分が辞めたらシフトが回らない。そう思うと、口が動かなくなります。そこで手が止まるのは、あなたが真面目だからです。

でも、人を何人雇うか、シフトをどう組むかを決めるのは、お店の側です。「人手不足だから辞められない」に、法律の裏づけはありません。人が足りないことは、あなたが辞める自由を止める理由にはならないのです。

コツは、迷惑を否定しないことです。「ご迷惑をおかけするのは承知しています。その上で、◯月◯日で辞めさせていただきたいです」。申し訳なさは言葉にして、辞める意思は変えない。この形が、いちばん角が立ちません。

②良くしてくれた店長やスタッフへの罪悪感がある

シフトの融通をきかせてもらった。仕事を一から教えてもらった。だからこそ言い出せない。この気持ちが、いちばん重いかもしれません。わかります。

ただ、恩を感じていることと、これからも働き続けることは別の話です。恩返しは、残りのシフトをきちんと務めることでも十分にできます。職場の人間関係が良いほど言いづらくなるのは、よくあることです。

ここでの切り出し方は、感謝から入ることです。「本当に良くしていただいて感謝しています。その上でご相談があります」。感謝を先に伝えると、相手も身構えずに聞いてくれます。

③入って1ヶ月・3ヶ月で辞めるのは非常識だと思われそう

入ったばかりで辞めるのは、非常識ではありません。試用期間中でも、研修中でも、辞めたいと申し出ることはできます。

1ヶ月で辞める。3ヶ月で辞める。半年で辞める。どのタイミングでも、続けられないと感じたことに変わりはありません。

伝え方のコツは、期間を言い訳にしないことです。「短い間でしたが、◯月◯日で辞めさせていただきたいです」。なお、3ヶ月契約のように期間が決まっているアルバイトは、辞め方の考え方が少し変わります。

④店長が怖い・会う機会がなくて話しかけられない

このパターンは2つに分かれます。相手が威圧的で怖い場合と、シフトが重ならず話す時間を作れない場合です。

店長の当たりが強い。前に辞めた人が怒鳴られていた。こう思い出すとドキッとしてしまいますよね。当然です。でも、こわい相手にこそ、その場で全部を話す必要はありません。

こわいときは、先に文面で時間だけもらいます。「ご相談したいことがあるので、次のシフトのあとに5分だけお時間をいただけませんか」。用件は書かなくて大丈夫です。時間を先に決めておけば、当日に逃げ道をふさげます。

会う機会がない場合は、出勤の前後をねらいます。どうしてもシフトが重ならないなら、連絡ツールでアポだけ取ってから電話で話す形でも構いません。

「言いづらい」まま先延ばしにすると何が起きる？

先延ばしにしても、状況は良くなりません。言いづらさは、時間とともに増えていきます。そして最後には、行かなくなるところまで追いこまれてしまいます。

言いづらさは、待っていても小さくなりません。むしろ日がたつほど切り出すハードルは上がります。

シフトを入れられ続け、さらに言い出せなくなる

いちばん多いのが、シフトの悪循環です。言えないまま翌月のシフト希望を出す。決まったシフトを見て「もう言えない」と思う。そしてまた翌月が来ます。

この輪から抜けるタイミングは、次のシフトを提出する前です。まだ予定が埋まっていない時期なら、お店も調整しやすく、あなたも後ろめたくならずにすみます。

有期契約の更新や繁忙期をまたぐと、辞め時がさらに遠のく

3ヶ月ごとの契約の場合、更新の書類にサインしてしまうとどうなるでしょうか。次の区切りまで待つ話になりがちです。言えないまま更新するのは、自分で辞め時を先延ばしにしているのと同じです。

年末年始や決算期などの繁忙期も同じです。忙しい時期は引き止めも強くなるため、切り出すのは早いほど楽になります。

言えないまま行かなくなる（バックレ）とどうなる？

連絡をしないまま行かなくなる、いわゆるバックレはおすすめできません。あとに残るものが多いからです。

ふつうのアルバイトが辞めたというだけで、損害賠償が認められることは考えにくいです。ただ、話がこじれると気持ちの負担は逆に増えます。

くわしくは会社をバックレる前に知るべきこと！退職代行の利用と無断欠勤のリスクについてで解説しています。

バイトは何日前に言えば辞められる？法律と就業規則の関係

期間の定めのないアルバイトなら、辞めたいと申し出た日から2週間で退職できます。就業規則に「1か月前まで」と書いてあっても、退職そのものを止める力はありません。ただし、期間が決まっている契約は考え方が変わります。

まずはこの確認からです。自分がどちらの契約かで、答えが変わります。

期間の定めのないバイトは、申し出から2週間で辞められる

多くのアルバイトは、期間の定めのない契約です。この場合、退職を申し入れた日から2週間で契約が終わります。※期間の定めのない雇用は、解約の申し入れから2週間の経過によって終了すると民法627条1項に定められています。

気をつけたいのは、2週間の意味です。これは「明日から行かなくていい」という意味ではありません。残りのシフトをどうするかは、お店との話し合いで決めます。

就業規則に「1か月前まで」と書いてあっても辞められる？

辞められます。期間の定めのない契約であれば、就業規則の予告期間は円満に終えるための目安です。それを理由に、退職そのものを断ることはできません。

就業規則は職場の中のルールであり、辞められない理由にはなりません。

とはいえ、早めに伝えるほうがもめません。1か月前に言えるなら、それがいちばん静かです。この点は就業規則には退職は数か月前に申告することと記載があるが、即日退職できますか？でもくわしく解説しています。

3か月契約など「期間の定めがあるバイト」は扱いが違う

契約期間が決まっている場合は、途中で辞めるのに「やむを得ない事由」が必要とされています。体調をくずした、家族の介護が必要になった。こうした事情は、ここにあてはまることがあります。※民法628条の定めです。

また、1年を超える契約期間で働いている場合もあります。このときは、契約の初日から1年が過ぎたあとなら、いつでも辞められると定められています。※労働基準法附則137条に定めがあります。

いちばんもめないのは、契約期間の終わりに合わせて辞めることです。更新しないことを早めに伝えておけば、お店も人の手当てができます。

「代わりの人を見つけてから辞めて」と言われたら従う必要がある？

従う必要はありません。次の人を採用するのは、お店の役割です。代わりを見つけることを辞める条件にできる決まりはありません。

返し方の型は決まっています。「知り合いに聞いてはみます。ただ、◯月◯日で辞めさせていただくことは変わりません」。探すかどうかと、辞めるかどうかを切り離すのがコツです。

言いづらい人のための切り出し方｜今日そのまま使える第一声とトーク例

最初の一言は「お話ししたいことがあるので、少しお時間をいただけませんか」だけで十分です。その場ですべてを説明する必要はありません。

アポと本題を分けるだけで、心の負担は半分になります。最初の一言に「辞めます」を入れなくていいからです。

まずは「お時間をいただけませんか」のアポ取りだけで切り抜ける

その日にすべてを話そうとすると、口が動かなくなります。最初は時間をもらうだけにします。

タイミングにも型があります。開店の直後やピークの時間は避け、お客さまが引いた時間帯や閉店のあとをねらいます。次のシフトを提出する前なら、なお良いです。

言い方はこれだけで大丈夫です。「店長、ご相談したいことがあるので、今日のあとに5分だけお時間をいただけませんか」。用件を聞かれたら「シフトのことでご相談があって」と答えれば十分です。

対面で伝えるときのトーク例

本題は4つのかたまりで組み立てます。感謝、退職の意思、希望の最終出勤日、引き継ぎへの姿勢です。この順番だと、話が途中で止まりません。

たとえば、こう伝えます。「いつも良くしていただいてありがとうございます。ご相談なのですが、◯月◯日でアルバイトを辞めさせていただきたいです。学業との両立が難しくなってしまって、家族とも相談して決めました。残りのシフトはきちんと出ますし、引き継ぎが必要なことがあれば教えてください」。

ここでのポイントは、言い切ることです。「辞めたいと思っています」ではなく「辞めさせていただきたいです」と言います。相談の形にすると、引き止める余地を残してしまいます。

店長と会えない・シフトが重ならないときは電話で伝える

上司やお店の責任者とシフトが重ならないなら、電話でも構いません。会えないまま何週間も過ぎるほうが、かえって負担になります。

かける時間帯は、開店の直後か、お昼のピークを過ぎたころが良いです。「アルバイトの◯◯です。今、少しだけお時間よろしいでしょうか」と切り出し、あとは対面と同じ流れで話します。

留守番電話になったときは、用件だけ短く残します。「アルバイトの◯◯です。ご相談したいことがあり、お電話しました。折り返しいただけますとありがたいです」。

どうしても対面が無理なときはメール・LINEでもいい？

本当は対面か電話が望ましいです。ただ、こわくて声が出ない。体調がすぐれない。そんなときに文面で伝えることは、間違いではありません。

文面はできるだけ短くします。「お疲れさまです。アルバイトの◯◯です。◯月◯日でアルバイトを辞めさせていただきたく、ご連絡しました。直接お伝えできず申し訳ありません。ご都合の良いときにお返事いただけますと幸いです」。

メールでもLINEでも、書く中身は同じです。日付を入れることと、辞めたい意思をはっきり書くこと。この2つだけ守ってください。文面の作り方をもっと知りたい方は、円満退職！バイトを辞める時に使えるLINE例文と注意点をご覧ください。

引き止められにくい辞める理由の伝え方【高校生・大学生・フリーター・主婦別の例文】

辞める理由は、相手が変えられないことを選ぶと引き止められにくくなります。ただし、まったくの嘘は避けてください。

正直に言うべきか迷う方は多いです。人間関係がつらい、時給が低い。こうした不満をそのまま伝えるとどうなるでしょうか。多くの場合、「改善するから残って」という話になってしまいます。かといって、まったくの作り話もおすすめできません。嘘をつくのではなく、本当にある事情のどれを話すかを選ぶ。この考え方だと、気持ちもぐっと楽になります。

高校生｜学業・部活・進路を理由にする例文

高校生は、学校の予定がそのまま理由になります。テスト、受験、部活。どれもお店の都合では動かせません。

例文はこうです。「いつもありがとうございます。◯月◯日でアルバイトを辞めさせていただきたいです。受験の準備に集中したくて、家族とも相談して決めました。残りのシフトはきちんと入りますので、よろしくお願いします」。

「家族と相談して決めた」の一文が効きます。一人で決めた話ではなくなるからです。なお、未成年の方は家庭の方針もあります。先に保護者へ伝えておくと、話がこじれたときも動きやすくなります。

大学生｜授業・ゼミ・就職活動を理由にする例文

大学生は、時期がはっきりした予定を出せるのが強みです。履修の変更、卒業論文、インターンや就職活動。どれも始まる時期が決まっています。

例文はこうです。「お世話になっております。◯月から就職活動が本格的に始まるため、◯月◯日でアルバイトを辞めさせていただきたいです。学業との両立が難しくなりそうで、早めにお伝えしました」。

フリーター・社会人｜次の目標や生活の都合を理由にする例文

次の仕事が決まった。資格の勉強を始めたい。こうした事情も、お店では動かせません。

例文はこうです。「次の仕事が決まりまして、◯月◯日でアルバイトを辞めさせていただきたいです。急なお話で申し訳ありません。残りのシフトと引き継ぎは、できるかぎり対応します」。

長く働いた方ほど、辞める話を切り出しにくくなります。半年、1年と続けた分だけ、職場に居場所ができているからです。ですが、居場所があることと、これからも続けることは別です。

主婦・主夫｜家庭の事情を理由にする例文

家庭の事情は、相手が踏みこみにくく、しかも事実で話せます。家族の介護、子どもの予定、配偶者の転勤。どれも本当にあることばかりです。

例文はこうです。「ご相談があります。家庭の事情で、これまでの時間帯に入るのが難しくなりました。◯月◯日で辞めさせていただきたいです」。くわしく聞かれても、「家庭のことなので」と一言添えれば十分です。

体調や気持ちの落ちこみが理由の場合は、どの立場の方でも同じ形で伝えられます。「体調をくずしてしまって、これ以上シフトに入るのが難しいです。◯月◯日で辞めさせていただきたいです」。つらい状態が続いているなら、説明を組み立てるより先に病院に相談してください。

「辞めないでほしい」と引き止められた・辞めさせてもらえないときの対処法

引き止められても、いったん伝えた退職の意思を取り消す義務はありません。断り方の型と、それでも通じないときの進め方を用意しておけば大丈夫です。

ここで大事なのは、一度伝えた意思をその場で取り消さないことです。

「人手不足だから」と言われたときの返し方

いちばん多い引き止めが、この言葉です。返し方はこうです。「人手が足りない時期なのは、よくわかっています。それでも、◯月◯日で辞めさせていただきたいです」。共感の一言を先に置いて、辞める日は動かしません。

人が足りない状態の責任を、あなたが負う必要はありません。この点は退職すると人員不足で業務が回らないのですが責任を取らなければいけませんか？でくわしく解説しています。

時給アップ・シフト調整を提案されたときの返し方

条件を良くするから残ってほしい、という提案もあります。ここで揺れると、次が言いづらくなります。

返し方はこうです。「ありがたいお話です。ただ、時給やシフトが理由ではないので、◯月◯日で辞めさせていただきたいです」。理由が条件ではないと整理して返すのがコツです。その場で「考えます」と答えないでください。

口頭で通じないときは退職届を書面で出す

何度言っても取り合ってもらえないときは、書面に切り替えます。紙にすると、伝えた事実が形に残ります。

書く中身はシンプルです。宛名はお店の責任者、書き出しは「一身上の都合により」、そこに退職する日付と自分の名前を入れます。

渡し方は、店長に直接手渡しするのが基本です。受け取りを断られる場合は、内容証明郵便を使うと、いつ何を送ったのかが残ります。

「損害賠償を請求する」と言われたら

辞めるとお店が損をするから賠償してもらう。まれに、こう言われることがあります。こう言われるとドキッとしてしまいますよね。当然です。でも、ふつうのアルバイトが辞めたというだけで、賠償が認められることは考えにくいです。

ただ、損害賠償請求は、仮にあなたが100パーセント正しくても、会社側が請求すること自体はできてしまいます。その場合の会社側の狙いは、いくつかあります。単なる嫌がらせのこともあれば、経営者が法律にくわしくないこともあります。また、訴訟が認められないとわかっていて言ってくるパターンもあります。次の退職者を出さないよう、「損害賠償請求した」と他の従業員に見せて、おどすためです。特に、この他の従業員へのおどしのために使われることが多いように思います。

ですから「この内容でも損害賠償請求されますか」という問いへの答えは、お勤め先の経営者次第になります。まずは、その経営者の性格などから判断してみてください。心配な職場であれば、労働組合か弁護士が運営する退職代行をおすすめします。急な退職による損害賠償請求や懲戒解雇処分に、無料で弁護士が対応してくれるからです。

退職代行ローキでは、急な退職に伴う損害賠償請求および懲戒解雇処分の2類型のみ、顧問弁護士が追加料金なしで会社に対応します。※お申込み時にお伝えいただいていないトラブルは対象外です。弁護士とは、お客様が個別に委任契約を結んでいただく形になります。

どうしても言えない・辞めさせてもらえないときの最後の手段｜労働組合の退職代行という選択肢

自分で言えないまま行かなくなるより、労働組合が運営する退職代行を使うほうが安全です。連絡も手続きも、組合が代わりに進めます。

その前に、向かないケースをお伝えします。退職代行ローキは労働組合であり、弁護士法人ではありません。裁判を起こすことを前提に考えている方は、弁護士事務所への相談が適しています。また、公務員や自衛官の方、業務委託や個人事業主の方、会社の役員の方は、労働組合に加入できません。そのため、お引き受けできません。

民間の退職代行業者との違いは、会社と話し合う権限があるかどうかです。

※労働組合は、組合員のために会社と交渉する権限を持っています。この権限は憲法で保障され、労働組合法にも定められています。

退職代行を使うと、バイトはどうやって辞められる？

流れはシンプルです。相談して申し込み、ヒアリングシートに状況を書きます。そのあと、指定した日に組合から職場へ連絡します。あなたは、その日からお店に行く必要も、店長と話す必要もなくなります。

退職代行ローキの料金は19,800円（税込）で、追加料金は原則不要です。※コンビニ後払いの手数料（4,000円）や振込手数料などを除きます。通常、平日であれば即日対応が可能です。※相談の時間や会社の状況によって変わります。

アルバイトやパートでも退職代行は使えます。くわしい条件はアルバイト・パートでも退職代行は利用できる？即日退職が認められやすい理由と注意点をご覧ください。

民間の退職代行と労働組合の退職代行は何が違う？

違いは、会社と話し合えるかどうかの一点です。民間の退職代行業者も、退職の意思を伝えることはできます。ただし、退職日や有給休暇について会社と話し合うことはできません。

→ 横にスクロールできます

裁判まで見すえているなら弁護士が適しています。なお、退職代行ローキは労働局に認められた法適合の労働組合が運営しています。第三者の紹介記事としては、労働基準調査組合 退職代行ローキを検証レビュー！退職代行の選び方も紹介 | マイベストや、退職代行ローキって実際どうなの？メリットやおすすめできる人の特徴を徹底解説でも取り上げられています。

ローキが向かないケースと、弁護士に相談すべきケース

正直にお伝えします。退職代行ローキが向かない方もいます。

相談はLINEか電話でできます。※LINEの相談は24時間受け付けていますが、会社への連絡は年中無休8時から18時までです。会社への退職連絡を18時までにしているのには、理由があります。終業時間の間際だと、総務や人事の方が帰ってしまっていることがほとんどだからです。その場合、他の方が電話に出られて、翌日にかけ直してほしいと言われることがほとんどです。また、電話に出られた方が「退職代行から連絡があった」と社内で話してしまうこともあります。すると、あなたの電話やLINEに、上司や代表者から翌日までに連絡が来る可能性が非常に高くなります。そのため、終業時間が近い時間はおすすめしておりません。

バックレるくらいなら退職代行を選んでほしい理由

言えないまま行かなくなると、制服も、最後のお給料も、書類も残ったままになります。

退職代行を使えば、正しい手続きで辞められます。組合が委任を受けて会社に伝えるため、無断で休んだ扱いにはなりません。

退職代行ローキでは、これまで退職できなかった方は1人もいません。まずは話を聞かせてもらうところからで大丈夫です。

よくある質問（FAQ）

まとめ｜「言いづらい」は消えなくても、バイトを辞めることはできます

言いづらいという気持ちが消えるのを待つ必要はありません。ここまでお伝えしたことを、もう一度おさらいします。

ここまで読んでくださったのは、真剣に考えている証拠です。

辞めることに、お店の許可はいりません。法律は、あなたが辞める自由を守っています。そして労働組合という仕組みは、あなた一人では言いにくいことを、代わりに会社へ伝えるためにあります。

今日できる最小の一歩は、「お話ししたいことがあるので、少しお時間をいただけませんか」の一言です。次のシフトで、それだけ言えたら十分です。

参考情報・出典

• 民法第627条第1項（期間の定めのない雇用の解約の申入れ）／e-Gov法令検索
• 民法第628条（やむを得ない事由による雇用の解除）／e-Gov法令検索
• 労働基準法附則第137条（有期労働契約の1年経過後の退職）／e-Gov法令検索
• 退職代行ローキ 公式サイト（https://rouki.help/）およびサービスQA

※本記事は2026年6月時点の情報をもとに作成しています。