ぱやぱやくんが教える「パワハラ上司から自分を守る方法」
- 2025.02.02
- 2025.02.02
今回は「パワハラ上司から自分を守る方法」についてお伝えします。
製造部で働く方から次のような質問をいただきました。
質問：
製造部で働く32歳です。
半年前に異動してきた上司からのパワハラに、精神的に追い詰められています。
「お前は無能だ」「こんなことも分からないのか」と大声で怒鳴られ、時には深夜まで執拗に説教されることも。
人事部には相談窓口があるものの、実際に相談した同僚が「問題児」として扱われ、最終的に退職したという話を聞いています。
かといって耐え続けるのも限界で、不眠や体調不良が続いている状態です。
家のローンもあり、簡単に転職もできません。この状況を、自分の身を守りながら改善できる方法はないでしょうか？
心が折れそうです。
パワハラ上司の本質
「お前は無能だ！」「こんなことも分からないのか！」と大声で怒鳴られる毎日。人前で説教され、深夜まで執拗に責められる。
そんな辛い状況に置かれている方も多いと思います。
パワハラをする上司は、決して「強い人」ではありません。むしろ、自分に自信がない人ほど攻撃的になる傾向があります。人は自分に余裕がないときほど攻撃的になるのです。
パワハラをする上司にも、実はいくつかのパターンがあります。
「自分に自信がない人」「余裕がない人」「共感性が低い人」です。
まず「自分に自信がない人」は、自分より下の立場の人がいないと不安で仕方ありません。
誰かを見下すことで、自分の存在価値を確認しているのです。
「お前は使えない」「こんなことも分からないのか」という言葉は、実は「自分はまだマシだ」と自分に言い聞かせているだけなのです。
次に「余裕がない人」は、上からのプレッシャーに耐えきれず、部下に八つ当たりをしています。
自分がストレスを受けると、誰かにストレスをぶつけたくなるものです。
最後に「共感性が低い人」は、相手の気持ちを考えることができません。
「自分が言っていることは正しい」と思い込んでいるため、相手の立場に立って考えることができないのです。この手のタイプは「指導している」と本気で思っているので厄介です。
ただし、こうしたパワハラをする上司の特徴を知ることは、あなたを守るための大切な情報になります。パワハラをする人は、意外とメンタルが弱いのです。
私が自衛隊で教わった「敵を知り己を知れば百戦危うからず」ということわざがありますが、パワハラ上司の特徴を理解することで、自分を守るための戦略が見えてきます。
相手の言動に一貫性がないことに気づけば、「この人の言うことが絶対的に正しいわけではない」と分かります。
重要なのは、パワハラは「あなたのせいではない」ということです。
相手の心の弱さや余裕のなさが原因なのです。だから、自分を責める必要は一切ありません。
このことを理解できれば、まずは、「自分が悪いからパワハラを受けている」という誤った考えから解放されるはずです。
自分を守るための防衛術
パワハラから身を守るためには、具体的な「防衛術」が必要です。
陸上自衛隊では「戦いの記録」を付けることが基本でした。パワハラと戦う時も同じです。
まず、日々の出来事を記録することから始めましょう。
記録は「事実のみ」を書き留めます。
例えば「2月1日15時30分、会議室で『お前は使えない』と怒鳴られた」といった具合です。感情は書かず、時間・場所・言動を淡々と記録していきます。
これには2つの意味があります。
1つ目は「自分を守るための証拠」になること。
2つ目は「事実を客観的に見られるようになる」ことです。
記録を付けることで、相手の理不尽な言動のパターンが見えてきます。そうすると「これは自分が悪いわけではない」と気づけるようになります。
次に大切なのは「味方を作る」ことです。
ただし、ここで気をつけてほしいのは、決して「パワハラの愚痴」を言わないことです。愚痴を言うと「問題のある社員」というレッテルを貼られかねません。
代わりに
「○○さん、この資料の作り方を教えていただけませんか？」
「△△さん、今度の案件について相談に乗っていただけませんか？」
という風に、仕事上の相談を持ちかけましょう。こうすることで自然と味方ができていきます。
ベテラン陸曹から聞いた話ですが、「問題のある上官」に対して部下たちは自然と助け合うようになるそうです。
「あの上官が来たら、さりげなく誰かが合流する」
「困っている人がいたら助ける」
といった具合に。組織の免疫力とでも言いましょうか。
最後に「心の距離の取り方」です。
パワハラ上司の言動に一々反応していては、心が持ちません。
ここで使えるのが「他人事モード」です。自分の気持ちを三人称で見るのです。
「彼は今、理不尽な叱責を受けている」
「彼女は今、我慢している」
というように。
これは米軍の特殊部隊でも使われている手法で、過酷な状況下での感情コントロールに効果があります。
自分の状況を客観視することで、感情的なダメージを和らげることができるのです。
また「面白い記録を取る」という工夫もあります。
理不尽な言動を「ネタ」として記録するのです。「今日の暴言ランキング3位は...」といった具合に。
もちろん、これは絶対に人には見せませんが、こういった工夫で心の余裕を作ることも大切です。
もう一つ、陸自で学んだ「敵は一日中、敵ではない」という考え方も役立ちます。
パワハラ上司も24時間ずっとパワハラをしているわけではありません。
その「パワハラをしていない時間」を見つけて、そこで必要な報告や相談を済ませるのです。
これらの防衛術は、一朝一夕には身につきません。
でも、少しずつでも実践していけば、必ず身を守ることができます。
まずは記録をつけることから始めてみてください。